26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]
rozloz na 2 wersje A i B - planik A silowka, planik B bardziej hipetroficzny. A: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 MC 5x5 Zuraw 3x5 Porecze klatkowe 5x5 + bonusowo: a)szrugs silowy stojac 5x10 (ciezar wyzszy od MC - obowiazkowo!) b)podciaganie na drazku wasko podchwytem - 6x3, tempem 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz) B: Przysiad przedni [...]
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]
Pogo jak sie upierasz przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ [...]
za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na [...]
Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]
siemanko ;D może być taki FBW ?:P Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Millitary Press 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą podchytem 12/10/8 Młotki 10/10/10 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/12/10/10 (nachwyt/podchwyt) Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 [...]
a tu na forum znalazłem plan w pojedynczej wersji, przykład poniżej: jaka różnica między planem pojedynczymy w składającej sie z dwóch zestawów ?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] Wiem, wiem. Mialo byc po 12x ale klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i ciezko szlo. No nic, za tydzien juz pojdzie zgodnie z planem 12x. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 20 + 8 kg x 10 2 sztabka x 15 + 8 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 8 kg x 10 Rozpietki mega, hantle [...]
[...] - 5x12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 50 kg x 12 Duzo lzej niz tydzien temu, weszlo jak w maslo. Mega pompa gornych aktonow. 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 3 sztabka x 18 + 9 kg x 10 3 sztabka x 10 + 9 kg x 10 2 sztabka x 20 + 9 kg x 10 2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /FILM 3 sztabki na [...]
[...] cwiczenie na przestrzeni 6-8 tygodni zdalo egzamin w 100%. Duza poprawa gory klatki, po trenie nie wspominajac bo widze w lustrze Arnolda |-) 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 20 + 10 kg x 10 2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /FILM Jak zawsze miazga. [...]
[...] 8 Glupio sie przyznac ale dopiero w 4-tej serii ogarnelem ze nie mam sciagnietych lopatek. Po poprawie techniki BUUUM i nagle 60 poszlo te 8x. 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 10 + 10 kg x 12 2 sztabka x 20 + 10 kg x 12 To cwiczenie troche [...]
[...] nie lezy. Glupie 65 kg tak mnie przygniotlo po 5x ze musialem zrzucac sztange z siebie. Reszta z asekuracja ale i tak bardzo, bardzo slabo. 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 13 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Jak zawsze idealnie [...]
poczytałem troche o treningu fbw i stworzyłem coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3 co o tym sadzicie ? czy po powiedzmy 2-3 tyg [...]